การฝึกความแข็งแรงหลัง: แบบฝึกหัดและเคล็ดลับ

การสร้างหลังของคุณสามารถเพิ่มความสามารถด้านกีฬาปรับแต่งรูปร่างหรือหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ควรปฏิบัติตามเพื่อสร้างทั้งหลัง

การเลือกกีฬาที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างหลังของคุณ

ในการเสริมสร้างหลังของคุณก่อนอื่นคุณต้องเลือกกีฬาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้เกิดการพัฒนาที่สมบูรณ์แบบของกล้ามเนื้อทั้งหมด การว่ายน้ำและการปีนเขาเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาแข็งแรงโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในทางกลับกันกิจกรรมเช่นเทนนิสจะสร้างความเครียดให้กับกระดูกสันหลัง ดังนั้นการปฏิบัติดังกล่าวจึงต้องควบคู่ไปกับการดูแลร่างกายอย่างสม่ำเสมอและการยืดกล้ามเนื้อภายใต้ความเจ็บปวดจากอาการปวดหลัง

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลัง

ในแง่ของการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้คลาสสิกเช่นผลักดันอัพ สุดท้ายเหล่านี้ทำให้งานหยักขนาดใหญ่ ชอบท่าคลาสสิกด้วยการเปิดมือที่ระดับไหล่

อุปกรณ์ปรับตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับด้านหลังเครื่องมืออ้างอิงสำหรับด้านหลัง

เพื่อเสริมความแข็งแรงให้หลังของคุณในโรงยิมหรือในอพาร์ตเมนต์ของคุณอุปกรณ์หลายอย่างได้รับการออกแบบมาสำหรับการทำงานเฉพาะด้านและเฉพาะทางโดยขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อ แรกมีอุปกรณ์ที่เหมาะกับการกลับมาปรับ สามารถปรับให้เข้ากับขนาดของแต่ละ ในเครื่องนี้การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยมีหรือไม่มีน้ำหนักขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังมองหาการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือการบำรุงรักษาง่ายๆ

ตั้งแต่การพายเรือไปจนถึงท่าไม้ตายการออกกำลังกายมากมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังของคุณในโรงยิม

การฝึกความแข็งแรงของหลังสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือบาร์ การพายเรือเน้นไปที่ latissimus dorsi เป็นหลัก ตัวอย่างการออกกำลังกาย: ท่ายืนและงอเล็กน้อยกลับในแนวนอนและเกือบตรงคุณยกดัมเบลสองตัวจากพื้นไปที่หน้าท้องและตามขึ้น - ลง deadlift ยังช่วยให้การพัฒนาที่สมบูรณ์ของกล้ามเนื้อหลัง โปรดทราบว่ายังสามารถใช้ยางยืดในส่วนนี้ของร่างกายได้ การฝึกความแข็งแรงทั้งหมดนี้ควรทำตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง