เจ็ตแล็ก: คาดการณ์หลีกเลี่ยงหรือลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็ก

JETLAG - ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงที่เกิดจากการกระแทกของนาฬิกาชีวภาพภายในของเราอาการเจ็ตแล็กสามารถทำลายวันหยุดพักผ่อนของคุณได้อย่างรวดเร็ว ค้นหาเคล็ดลับและคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงหรือลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็ก

[อัปเดต 26 กันยายน 2019 เวลา 16:22 น.]ในช่วงวันหยุดพักผ่อนหรือเมื่อคุณกลับไปฝรั่งเศสผลกระทบของอาการเจ็ตแล็กอาจสร้างความรำคาญและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณอย่างมาก ถ้านาฬิกาชีวภาพของเราไม่เป็นระเบียบเราจะพูดถึงอาการเจ็ตแล็กจากภาษาอังกฤษ "jet" ซึ่งแปลว่า "เครื่องบินเจ็ท" และ "lag" สำหรับ "shift" โดยทั่วไป c 'จากอาการเจ็ตแล็ก 3 ชั่วโมงที่ร่างกายรู้สึกถึงอาการเจ็ตแล็กถือว่าต้องใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อให้ชินกับอาการเจ็ตแล็กหนึ่งชั่วโมง การเดินทางที่ทำจากตะวันออกไปตะวันตกเช่นเที่ยวบินปารีส - นิวยอร์กเป็นต้นเป็นสิ่งที่เหนื่อยที่สุดสำหรับร่างกายของเรา พักฟื้น 5 ถึง 6 วันสำหรับการเดินทางไปสหรัฐอเมริกาและไม่เกินหนึ่งสัปดาห์สำหรับการเดินทางไปญี่ปุ่น หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปยังจุดหมายปลายทางที่ห่างไกลในเร็ว ๆ นี้โปรดดูคำแนะนำทั้งหมดของเราเกี่ยวกับการคาดการณ์การลดหรือหลีกเลี่ยงเจ็ตแล็กในวันหยุด

ดูเคล็ดลับ

15 วิธีในการต่อสู้กับอาการเจ็ตแล็ก

กลเม็ดเคล็ดลับเพื่อลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็ก

อาการเจ็ทแล็กนั้นแสดงออกมาจากความผิดปกติของการนอนหลับเป็นครั้งแรก: ความปรารถนาที่จะนอนหลับในตอนกลางวันหรือตื่นขึ้นมาโดยไม่คาดคิดตอนตี 3 ... แต่ยังเกิดจากความรู้สึกเมื่อยล้าทางร่างกายและสติปัญญาทั่วไปหรือโดย ปวดหัวและการย่อยอาหารไม่ดี อย่าตกใจคุณสามารถลดผลกระทบจากอาการเจ็ตแล็กได้ด้วยเคล็ดลับต่างๆ

  • ก่อนออกเดินทางให้เลื่อนเวลาการนอนของคุณออกไป 1 ถึง 2 ชั่วโมงในช่วงสี่วันก่อนวันออกเดินทาง เข้านอนและตื่นให้เร็วขึ้นหากคุณกำลังจะไปทางตะวันออกและในภายหลังหากคุณกำลังไปทางตะวันตก
  • หากระยะเวลาการเดินทางของคุณไม่เกินสามวันให้รักษาจังหวะชีวิตแบบฝรั่งเศส นอกเหนือจากนั้นให้เริ่มใช้ชีวิตตรงเวลา ณ จุดหมายปลายทางในอนาคตทันทีที่คุณขึ้นเครื่องบินโดยตั้งนาฬิกา
การเปิดรับแสงจะช่วยประสานร่างกายอีกครั้ง ©รากร -123RF
  • ใช้ประโยชน์จากชั่วโมงบินพักผ่อนนอนหลับให้มากที่สุด หากต้องการนอนในอากาศได้ง่ายขึ้นให้เลือกเครื่องแต่งกายที่หลวมและสบายและอย่าลังเลที่จะถอดรองเท้าขึ้นเครื่องบิน
  • กินเบา ๆ ระหว่างวันขนส่ง หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นเช่นแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนและถ้าเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือการปรับตัวให้เข้ากับกำหนดการใหม่อย่าง "เป็นธรรมชาติ" ที่สุด
  • เมื่ออยู่ที่นั่นอย่านอนทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังเดินทางไปทางตะวันออก! เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนตี 3 โดยรู้สึกดีมาก ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและพยายามคุ้นเคยกับจังหวะชีวิตในท้องถิ่นตั้งแต่ชั่วโมงแรก สำหรับการเดินทางไปสหรัฐอเมริกาแคนาดาหรือหมู่เกาะเวสต์อินดีสให้เข้านอนให้ช้าที่สุด การงีบหลับไปทางทิศตะวันตกสามารถให้ประโยชน์ได้ตราบเท่าที่ไม่เกิน 20 นาที
  • เปิดเผยตัวเองกับดวงอาทิตย์เพื่อช่วยในการประสานร่างกายของคุณใหม่ คุณกำลังบอกร่างกายของคุณว่าจะต้องทำตามจังหวะสุริยคติแบบใหม่
  • หลังจากคืนแรกที่นั่นให้ใช้เวลาในการวิ่งในตอนเช้าเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุ้นเอ็นดอร์ฟินและกลับมามีรูปร่างหลังจากเที่ยวบินของคุณ หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามากนักการเดินนาน ๆ ก็น่าจะเพียงพอที่จะทำให้คุณกลับมาตกปลาได้และยังเป็นโอกาสที่จะได้ค้นพบพื้นที่ในช่วงวันหยุดของคุณอีกด้วย

ในวิดีโอ - นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนา Re-timers, anti-jet lag goggles

กำลังโหลดวิดีโอของคุณ "นาฬิกาจับเวลาถอยหลังป้องกันเจ็ตแล็ก"