ฮาล์ฟมาราธอน: การเตรียมอาหาร

ฮาล์ฟมาราธอนมักเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ครั้งแรกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการวิ่ง แต่ไม่สามารถปิดระยะดังกล่าวได้ นี่คือวิธีพัฒนาการเตรียมการ

เตรียมใจ

ฮาล์ฟมาราธอนระยะทาง 21.1 กิโลเมตร ระยะที่สามารถเข้าถึงทั้งหมดที่มีการเตรียมการที่เล็ก ๆ น้อย ๆ แนวทางทางจิตวิทยาเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผ่านการทดสอบดังกล่าว การวิ่งต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจึงจะมีความสุขและไม่เจ็บปวด การสร้างจิตใจเพื่อที่จะเผชิญกับระยะทางดังกล่าวเป็นสิ่งจำเป็น ในการทำเช่นนี้ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจรบกวนความสุขในการวิ่งของคุณ สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะกับเท้าตั้งเป้าหมายเช่นความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักหรือเพียงแค่กระตุ้นให้ข้ามเส้นชัยและออกกำลังกายเป็นประจำนั่นคือ - กล่าวคืออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

วิดีโอ - การเตรียมตัวสำหรับฮาล์ฟมาราธอนและ 10 กม. กับ Tobesport

กำลังโหลดวิดีโอของคุณ "วิ่ง: การเตรียมตัวสำหรับ 10 กม. และฮาล์ฟมาราธอน"

ฝึกอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ

การฝึกแบบก้าวหน้าเป็นพื้นฐานของการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระยะห่างที่ครอบคลุมระหว่างการฝึกควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถตั้งเป้าหมายในการเพิ่มระยะการออกกำลังกายของคุณได้ 10% ในแต่ละสัปดาห์ รอบ 10 สัปดาห์ของการเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมเช่นฮาล์ฟมาราธอนพร้อมการฝึกซ้อมสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับงานดังกล่าว เริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ สิ้นสุดระยะเวลาเตรียมตัวของคุณด้วยการวิ่งที่ยาวนานขึ้นอย่าลืมวิ่ง 21.1 กิโลเมตรในหนึ่งสัปดาห์โดยกระจายระยะทางไปสองถึงสามเซสชั่น

เรียนรู้ที่จะชุ่มชื้นให้ดี

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการออกจากงานวิ่งที่ใช้ความพยายามเกินหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นปัญหาที่ต้องทำความเข้าใจตั้งแต่ขั้นตอนการเตรียมการ ในระหว่างการฝึกอย่าลังเลที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย ชดเชยความสูญเสียด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ รวมทั้งเครื่องดื่มชูกำลัง ในระหว่างการออกกำลังกายให้เตรียมอุปกรณ์เพื่อให้คุณได้ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอทุก ๆ 20 นาที