Abs: แบบฝึกหัดพื้นฐาน

การออกกำลังกาย Ab เป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง มีหลายวิธีในการใช้งานโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการเน้นที่ไหล่หน้าท้องสั้นหรือยาว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน 5 ข้อในการทำงานของ abdominals และเซสชันที่แนะนำในรูปภาพ

การกระทืบการออกกำลังกายมาตรฐานสำหรับการบริหารหน้าท้อง

การออกกำลังกายมาตรฐานท้องเป็นกระทืบ นอนหงายงอขา 90 °แล้วเอามือวางบนหน้าอก ยกหน้าอก. ระวังหลังส่วนล่างจะต้องติดกับพื้น โซ่ขึ้นและลงหลาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง abs สั้นที่ใช้ที่นี่

กำลังโหลดวิดีโอของคุณ "สร้างกล้ามท้อง: กล้ามท้อง"

ยกขา

การยกขาเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการบริหารหน้าท้องนาน ๆ อีกครั้งตำแหน่งเริ่มต้นคือนอนหงาย แขนยื่นออกไปที่พื้นห่างจากลำตัวเล็กน้อย จากนั้นยกขาขึ้นเพื่อรักษามุม 45 ° ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นปล่อยช้าๆ

การออกกำลังกายของจักรยาน

ในการทำงาน obliques ที่การออกกำลังกายที่น่าสนใจคือของจักรยาน การนอนหงายอีกครั้งหลักการคือยกหน้าอกขึ้นโดยเอนไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะที่งอขาข้างหนึ่ง เมื่อคุณยืนขึ้นไปทางขวาให้ยกขาขวาขึ้นและกลับกัน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างถูกต้องเมื่อข้อศอกซ้ายจัดการกับเข่าขวา

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดสามารถทำได้ด้วยการโหลด นี่คือการหมุนของหน้าอกอย่างสมดุล ในการทำเช่นนี้ให้นั่งในตำแหน่งที่นั่งขณะที่ถือแผ่นดิสก์ไว้ในมือ ขางอและเท้าไม่แตะพื้น ด้วยน้ำหนักให้ดำรงตำแหน่งและหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวา

กระดูกเชิงกรานยก

การยกกระดูกเชิงกรานเป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการบริหารหน้าท้อง คราวนี้ให้นอนหงายและยกขาขึ้น 90 ° แขนยังคงกางออกบนพื้นโดยให้ฝ่ามือมองลงไป ถอดกระดูกเชิงกรานออกและยกเท้าให้สูงที่สุด ความเอียงภายนอกและภายในของช่องท้องถูกเน้น

ดูเคล็ดลับ

Gluteal abs: 10 แบบฝึกหัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ดูเคล็ดลับ

10 กีฬาฝึกหน้าท้องในฝัน

อ่านบทความ

สร้างกล้ามท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์