Trapezius: วิธีเสริมสร้างพวกเขา

การสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเพาะกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ทั่วหลังส่วนบนทั้งหมดและช่วยให้สามารถสร้างขนาดใหญ่ได้ นี่คือวิธีการทำงานผ่านแบบฝึกหัดสองสามข้อ

ยักไหล่ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ trapezius

การยักไหล่เป็นแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู หลักการ: ยักไหล่ขณะถือของอยู่ในมือ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการในขณะที่ยืนแขนข้างของคุณ รักษาหลังตรงในระหว่างที่พยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บใด ๆ เพื่อให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้นการยักไหล่สามารถทำได้ด้วยการหมุนไหล่

คอกดเพื่อเสริมสร้างรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและเดลทอยด์

การกดคอช่วยให้สามารถทำงานของรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนในเวลาเดียวกันกับเดลทอยด์และไขว้ การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้บาร์ที่ถือโดยใช้มือเหนือศีรษะ เริ่มต้นด้วยการพักน้ำหนักไว้ที่หลังคอจากนั้นยกขึ้นจนกระทั่งถึงตำแหน่งแขนตรง หลังของคุณตรงและจ้องตรงไปข้างหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

รอกดึงไปทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนบนทั้งหมด

การดึงรอกต่ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดอ้างอิงสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู หรือที่เรียกว่าการดึงพื้นการเคลื่อนไหวนี้จะดำเนินการยืนหรือนั่ง แต่ให้หลังตรงเสมอ ใช้อุปกรณ์ที่เรียกว่ารอกแมชชีนเช่นเดียวกับเชือกดึงสำหรับงานที่เหมาะนี้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับรูปสี่เหลี่ยมคางหมู แต่ยังรวมถึงลาติสซิมัสหรือเทเรสเมเจอร์ซึ่งเรียกสั้น ๆ ว่ากล้ามเนื้อหลังส่วนบนทั้งหมด หลักการ: ดึงเชือกไปที่หน้าท้องขณะที่เกร็งหลัง จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ข้อกำหนดเบื้องต้นบางประการสำหรับงาน trapezius

สำหรับแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงแบบ trapezius ทั้งหมดระวังอย่าใช้น้ำหนักที่หนักเกินไป การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำด้วยท่าหลังตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกความแข็งแรงของหลัง: ทำอย่างไร?