การออกกำลังกายแบบ Squat เป็นการฝึกความแข็งแรงขั้นพื้นฐานเพื่อเสริมสร้างแขนขาส่วนล่าง การประหารชีวิตที่หลากหลายทำให้สามารถนำไปใช้กับกล้ามเนื้อต้นขาหรือก้นตามโซนที่คุณต้องการได้รับสิทธิ์มากขึ้นหรือน้อยลง นี่คือการออกกำลังกายพื้นฐาน 5 ประการ
การออกกำลังกายแบบ squat แบบคลาสสิก
ท่านั่งพับเพียบแบบคลาสสิกนั้นแยกขาออกจากกันโดยให้ห่างกันประมาณสะโพก วางบาร์ไว้ที่ด้านหลังของคอและลิ่มใต้ส้นเท้าเพื่อให้หลังตรง สายตายังคงจับจ้องอยู่ตรงหน้าคุณ จากนั้นทำชุดของการงอ - ส่วนขยายลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
หมอบกับดัมเบลล์
รูปแบบของการหมอบแบบคลาสสิกคือการถือดัมเบลล์สองอันไว้ในมือแทนที่จะวางบาร์ไว้ที่หลังคอ แขนเหยียดข้างลำตัว หลักการยังคงเหมือนเดิมกล่าวคือชุดของการงอและส่วนขยาย ดัมเบลสควอตยังทำงานกับกล้ามเนื้อบั้นเอวและคางหมู โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยไม่ต้องโหลด ในกรณีนี้ให้แขนตรงไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุล
ออกกำลังกายแบบ Squat โดยให้ขาตึงหรือกางออก
นอกเหนือจาก squat แบบคลาสสิกเพื่อปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแล้วยังมีการออกกำลังกายอีกสองแบบ เหล่านี้เป็นสควอตขาตึงและแยกขา ซึ่งแตกต่างจากการหมอบแบบคลาสสิกดังนั้นในอดีตจึงใช้ขาและต้นขาติดกัน น่องและควอดริเซ็ปถูกใช้อย่างสูงสุด ในทางกลับกันการกางขา squats จะดำเนินการโดยเปิดกว้างกว่าความกว้างไหล่ พวกเขาช่วยให้ความเครียดรุนแรงขึ้นที่ด้านหลังของต้นขาและ adductors
ในวิดีโอ: กางขาหมอบในวิดีโอ
กำลังโหลดวิดีโอของคุณ "การฝึกความแข็งแรงของต้นขา: หมอบขากาง"อนุพันธ์ของ squat: the press
อนุพันธ์ของ squat สำหรับการทำงานของแขนขาส่วนล่างคือการกด การออกกำลังกายจะดำเนินการบนเครื่องที่เรียกว่าการกดต้นขา หลักการ: คุณต้องดันขาเพื่อกระจายการกดและปล่อยให้มันกลับมาทีละน้อยโดยปล่อย ที่นี่อีกครั้งระยะห่างของขาจะปรับเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่ใช้ในลำดับความสำคัญเช่นเดียวกับหมอบแบบดั้งเดิม