ค้นพบแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแรงในรูปภาพและวิดีโอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพซลูกหนูไทรเซบล่ามและคำแนะนำจากโค้ชเพาะกาย
การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีอย่างน้อยหนึ่งอย่างสำหรับเกือบทุกกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ดังนั้นด้วยตัวเลือกทั้งหมดนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะจัดเรียงลำดับความสำคัญของคุณ Squats, pull-ups, sheathing ... นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คุณควรรู้
ม้านั่งกดสำหรับร่างกายส่วนบน
นั่งกดคือการออกกำลังกายการฝึกอบรมความคลาสสิกสำหรับการทำงานของร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อที่เครียดมากที่สุดคือหน้าอกใหญ่และหน้าอกเล็ก แต่ความพยายามนี้ยังช่วยพัฒนาหน้าอกทั้งหมด ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนม้านั่งแบบกด วัตถุประสงค์: ยกบาร์ขึ้นด้วยน้ำหนักหรือไม่โดยใช้กำลังของแขนเหนือหน้าอก บัลลังก์กดเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐานสำหรับการตัดสินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาส่วนบนของนักกีฬา
ดูเคล็ดลับ 10 ท่าออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายเป็นรูปตัววี
นั่งพับเพียบเพื่อทำงานแขนขาส่วนล่าง
หมอบเป็นเหมือนม้านั่งกดของแขนขาลดลง นี่คือแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการตัดสินความแข็งแรงของนักกีฬาที่ต้นขาและกล้ามเนื้อสะโพก ที่ชัดเจนมันคือการงอที่ขาโดยมีแถบโหลด (หรือไม่) ที่ด้านหลังของไหล่ สิ่งสำคัญคือให้หน้าอกตรงระหว่างงอเพื่อเรียกร้องขาและไม่ให้หลังหัก
Pull-ups ดีสำหรับด้านหลัง
การดึงเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อหลังและแขน เป็นที่นิยมมากในกองทัพหลักการของการเคลื่อนไหวนี้คือการยกร่างกายของคุณไว้เหนือบาร์โดยใช้มือแขวน เมื่อคางถึงบาร์แล้วการดึงขึ้นสามารถกล่าวได้ว่าประสบความสำเร็จ
แบบฝึกหัดพายเรือ
แบบฝึกหัดเพาะกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างที่แนะนำสำหรับหลัง: แถวเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พัฒนาหลังส่วนล่างและหน้าท้องอย่างถูกต้อง เกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายคือแถบพาย หลักการคือการยกบาร์ขึ้นที่ระดับท้องยืนโดยให้หน้าอกเอนไปข้างหน้า ท่าทางสำหรับการเริ่มต้น แต่เครื่องพายช่วยให้สามารถทำงานได้ด้วยความช่วยเหลือจึงปลอดภัยกว่า จากนั้นเราจะนอนลงหรือนั่งบนม้านั่ง
งานปลอกที่จำเป็น
สิ่งที่ดีจะฝึกความแข็งแรงเป็นโดยไม่ต้องดั้งเดิมหลักออกกำลังกาย? สิ่งเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง หลักการ: ดำรงตำแหน่งให้นานที่สุด หนึ่งในท่าคลาสสิกคือจับปลายแขนและปลายเท้า จ้องมองตรงหน้าคุณท้องมองที่พื้น งานสำคัญสำหรับการเพาะกายที่มีประสิทธิภาพ