อัตราการเต้นของหัวใจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องระวังขณะเล่นกีฬา กีฬาช่วยให้คุณสามารถรักษาและเสริมสร้างเงินทุนด้านสุขภาพของคุณได้อย่างแน่นอนทุกคนสามารถเข้าถึงได้ แต่นั่นไม่ได้ป้องกันไม่ให้คุณใช้มาตรการป้องกันเบื้องต้น (การตรวจสุขภาพ)
อัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร?
อัตราการเต้นของหัวใจสอดคล้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ ในความเป็นจริงหัวใจเป็นกล้ามเนื้อที่ทำสัญญาเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนก๊าซในเลือด (ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์) และขับเคลื่อนส่วนหลังผ่านร่างกาย (การไหลเวียนโลหิต) อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกกำหนดโดยจำนวนการหดตัวของหัวใจที่ประเมินในช่วงหนึ่งนาที นอกจากนี้ยังเรียก (แม้ว่าจะไม่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด) ว่าชีพจรหรืออัตราการเต้นของหัวใจ โดยทั่วไปจะอยู่ระหว่าง 50 ถึง 80 ครั้ง / นาที
การตรวจสอบและการจับชีพจร
อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการออกซิเจนของร่างกาย เป็นกรณีนี้เมื่อเล่นกีฬา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าพารามิเตอร์ของคุณยังคงอยู่ในช่อง "ปกติ" ดังนั้นการเต้นของชีพจรจึงใช้เวลามากกว่าหนึ่งนาทีที่ระดับของหลอดเลือดแดงเรเดียล (ข้อมือ) ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางในขณะที่จับข้อมือด้วยนิ้วหัวแม่มือ (จากด้านล่าง) หลีกเลี่ยงการใช้นิ้วหัวแม่มือเพื่อคลำชีพจร (มีเส้นเลือดแดงอยู่ที่นิ้วโป้งและอาจทำให้เข้าใจผิดได้) นอกจากนี้ยังสามารถจับชีพจรที่ระดับคาโรติด (คอ) และต้นขา (ต้นขา)
อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬา (พักผ่อนเร็ว)
ชีพจรเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมกีฬา ในการตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดีในแผนการเต้นของหัวใจคุณสามารถนำไปใช้ในระหว่างทำกิจกรรมได้ กฎทั่วไปคือชีพจร 220 ครั้ง / นาที - อายุของนักกีฬาหรือ 220-30 = 190 ครั้ง / นาทีสำหรับนักกีฬาอายุ 30 ปี นอกเหนือจากความถี่อ้างอิงนี้ควรลดความพยายามลงจนกว่าจะมีการควบคุมชีพจร หยุดกิจกรรมโดยสิ้นเชิงหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกคุณสามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่มีจำหน่ายทั่วไป (ร้านขายอุปกรณ์กีฬา) การตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยมากขึ้น